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1、变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
2、挥臂更快，双脚节奏也会随之加快 留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。
4、米跑步技巧之途中跑 在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。
塑胶跑道的施工流程主要包括以下步骤：场地准备、底漆施工、颗粒铺设、面漆施工和验收维护。下面将对每个步骤进行详细解释。场地准备 首先，要进行场地的准备工作。
先做基层防水或封底。在黑胶粒内加上胶水搅拌均衡，之后按9毫米的厚度铺到跑道上，再固化保养。拿pu胶加适量黑胶粉或滑石粉做黑胶粒底层封底，再次养护。
铺设塑胶跑道之前，首先需要测量底线，按照设计的方案标好分界线，主要就是要将整个操场分为条块，按照不同的条块来进行铺设。
首先需对水泥基础进行防水处理或沥青基础进行封底处理。待基础层处理完毕保养24小时后即可摊铺跑道底层，用塑胶底材按国标掺25%粒径3-4mm高弹性黑胶粒，搅拌均匀倒入场地，刮耙刮平，铺设厚度10mm，固化保养24小时。
1、复合型塑胶跑道施工工艺： 1 基面处理：检查基础平整度，用3m直尺测量平整度需在3mm以内，全场整体平整。2 复合型跑道底漆施工：用PU胶掺30%黑胶粉或滑石粉进行黑胶粒底层封底，封底保养24小时 。
2、采用跑道弹性涂料与EPDM搅拌均匀，进行摊铺，修平修齐；进行填孔找平。复合型塑胶跑道PU面胶喷涂：以红胶粉和PU面胶搅拌均匀，喷涂在摊铺好的黑橡胶EPDM颗粒层面上；厚度为2-3mm。
3、其工艺流程为：验收沥青混凝土层→施工放样→局部底涂涂布→弹性底层摊铺→检测→修复→面材刮涂→撒EPDM颗粒→颗粒回收→划线→验收。
4、铺设工艺说明：首先检查基础层的平整度，对凹凸部位进行找平（如水泥砼基础需酸洗）。底胶铺设：铺设底胶之前先将地基基础清扫干净，准备好施工用的工具。按照工艺要求测量出施工线的位置，放好施工线。
5、施工环境条件：在筹备塑胶跑道施工时，施工环境应该保持干燥、无风、无灰尘等，这样可以更好推进施工工作，同时，在施工过程中需要进行防水、防潮等处理，以防止基础层出现受潮、起泡等现象。
6、复合型颗粒塑胶跑道 检查基础平整度，用3m直尺测量平整度需在3mm以内，全场整体平整。采用粒径3-4mm高弹性黑胶粒掺高强度单组份胶水，搅拌均匀倒入摊铺机，铺设厚度为9mm，固化保养24小时。
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